trening 3 dni

[...] 2b. ok, zadowolona jestem, dwa razy udało się całe 15x wycisnąć, dopiero na koniec ręce mi zaczęły więdnąć i zabrakło tych kilku powtórzeń 3. ok 4. tamte KTE z poprzednich treningów to takie trochę oszukane były, dziś dopiero zrobiłam tak jak trzeba, co widać po ilości powtórzeń :-| 5. nie dokładałam nic, bo następny krążek 10kg, to chyba za [...]

Witam aktualizuje ankietę ponieważ m.in. w poprzedniej jest stare zdjęcie. Wiek: 18 (rok urodzenia 1989) Staż treningowy:2 lata Cel: Masa ( poprawa klatki ) Dieta: *białko 3g/kg mc *węglowodany 4g/kg mc *tłuszcze 1,8g/kg mc Dieta wygląda mniej więcej tak: 1. 120 owsianych, 15ml oliwy z oliwek 400ml mleka, 30g ostrowii + owoc 2. 100g ryżu [...]

Mój wiek: 22 lata Wymiary: Waga: 98kg wzrost: 183cm biceps: 43,5 przedramię: 33,5cm łydka: 42cm uda: 70cm pas: 100cm klatka: 118cm Staż treningowy: ponad 3 lata z przerwami między cyklami Najblizszy cel sportowy: redukcja tłuszczu Planowana dieta zgodna z celem: 2100-2200 kcal na dzień 1. 50g owsianych 10g otrębów 10g rodzynek 4 jajka 2. 30g ryżu [...]

I. Wiek: 23 lata II. Staż treningowy: 1,5 roku (Treningi przemyślane od stycznia 2009) III. Cel sportowy: redukcja IV. Dieta: białko ok 2,5g/kg, węgle 2g/kg, tłuszcz 1g/kg Przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie: Płatki owsiane Jaja Warzywa II śniadanie: Shake białkowy, oliwa, omega-3 III posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV [...]

[...] WYMIARY: WAGA: 83 WZROST: 182cm KLATKA: 109 RAMIĘ: 40 PAS: 90cm UDO: 56cm NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY: MASA i poprawa łapy - planowana dieta zgodna z celem - planowany trening zgodny z celem STOSOWANA SUPLEMENTACJA: ostatnio odbyty cykl na storm+shock + kreatyna zakończony był w grudniu. Rekord Klatka: 125kg Do treningów wróciłem 2 [...]

Nick: canecorso wiek: 22 waga: 83 klatka 107 biceps 39,5 udo 65 łydka 39,5 przedramie 33 barki 129 pas 84,5 Moim celem jest sylwetka ok 90 kg dobrej jakościowo masy. Bez zadnych aspiracji zwodniczych. Czynnie działam w dziale Alternatywna droga. Prowadziłem juz test sponsorowany firm Golden Lion & Iron Horse. [...]

Wiek: 20 lat Staż treningowy: 2,5 roku Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tluszczowej Planowana dieta zgodna z celem: kcal: 3075, B: 230g (2,7g/kgmc), WW: 315g (3,8g/kgmc), T: 90g (~1 g/kgmc). Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 4x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 [...]

wiek : 19 Lat waga : 75kg staż treningowy 4 Lata najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,gestosc. w drugiej: np.poprawa sily w WL planowana dieta zgodna z celem -Przykładowy dzień. Dni o wiele się od siebie nie różnią, zastępuje niektóre składniki innymi o podobnych wartościach odżywczych. I Posiłek 4-5 jaj 100g [...]

[...] do życia. A problemy z kasą u mnie są ogromne. A wielką chęcią przeniosę swoje dzienniki z zeszycików na forum i zaangażuje sie w to całkowicie. - wiek: 19 lat - staż treningowy: przygoda z siłownią rok czasu z czego pół roku rygorystycznie dieta/treningi. - najbliższy cel sportowy: MASA ! - planowana dieta zgodna z celem (obecnie [...]

ANKIETA: Rób formę na wiosnę z HI TEC - wiek : 19 lat - staż treningowy: 2 lata - najbliższy cel sportowy : redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności w czasie procesu spalania . - planowana dieta zgodna z celem: 3000 kcal, BTW- 180,100,300 - planowany trening zgodny z celem : Trening siłowy 4 dni w tygodniu + wysiłek tlenowy - jeśli są [...]

19-20.10 Weekend spędzony w domku, czułam się okropnie - przeziębienie mi się zaczynało, na szczęście przeszło :) Przez te 2 dni miska taka sama, mimo kiepskiego samopoczucia apetyt był Picie: dużo zielonej herbaty, lipa, owocowa, melisa Warzywa: kalafior, ogórki kiszone, kapusta, pomidor [...]

[...] z mlekiem, razowy z serem Posiłek 2 razowy z wędliną i serem Posiłek 3 pomarańcz,garść pistacji Posiłek 4 3 hamburgery domowej roboty Suplementy 2 kapsułki Fire Fit przed treningiem 2x omega3 do śniadania 1x chrom 1x garlicin 1x cynk /SFD/Images/2015/12/31/630f2487af7041d28a633dc8f5c2381d.png Klatka, triceps wyciskanie hantli skos + 4x12 [...]

DZIEŃ 6. Trening 1.unoszenie ramion na boki/wznosy przodem - 3xpo15/5/ łączona 2.unoszenie ramion w opadzie/wyciskanie hantli -3xpo15/5/20/ łączona 3.unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie -3xpo15/5/ łączona 4.unoszenie sztangi do brody - 1xmax/20/ Rowerek 55 min. Czas pracy nad barkami ok.25 min. Plan 100% wykonany:-D Na parę [...]

PONIEDZIAŁEK Przed ostatni trening klatki przed startem w niedzielę... Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 reszta z zatrzymaniem na klacie 170kg x 3 190kg x 2 200kg x 1 210kg x 1 220kg x 1 ciężko ale weszło... Zrobienie ostatniej serii na 220kg dało mi lekkiego kicka przed startem , tym bardziej że [...]

PONIEDZIAŁEK Dzisiaj pierwszy trening po przerwie , którym rozpoczynam nowo rozpisany system... jest to najbardziej przeze mnie lubiana forma trenowania. Prawdopodobnie pojadę na tym sposobem do końca stycznia , aczkolwiek teraz to bez znaczenia bo najbliższe zawody o jakich myślę są w marcu lub kwietniu. Waga rano 111,4 kg Dołożyłem białko po [...]

PONIEDZIAŁEK Dzisiaj pierwszy trening po przerwie , którym rozpoczynam nowo rozpisany system... jest to najbardziej przeze mnie lubiana forma trenowania. Prawdopodobnie pojadę na tym sposobem do końca stycznia , aczkolwiek teraz to bez znaczenia bo najbliższe zawody o jakich myślę są w marcu lub kwietniu. Waga rano 111,4 kg Dołożyłem białko po [...]

a to trening dla ciebie: 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening na dolną czesci klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) rozstaw poręczy szerzej niz barki(nie jak do tricepsów) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy [...]

[...] nietrzymana, więć dieta 0 pkt aktywność dodatkowa: niestety chyba 0, bo w weekend nie zrobiłam kroków.. dwa dni gnoiło i choćbym chciała szans nie było. rowerek był dwa razy trening: 1 pkt- 3 treningi zrobione 3 tyg po: waga: 6.01- 67,1 23.01- 66,1 talia 6.01-74 cm 23.01- 73 cm biodra: 6.01-104 cm 23.01- 102 cm pępek: 6.01- 79 cm 23.01- 76 cm [...]

[...] 4s 4. napinanie klatki hantlami 2s 5. rozpietki maszyna 3s 6. franc stojac 3s 7. wyciagi rozne wariacje 7s 8. ww 3s Robilem ruchy cale i sporo polowkowych tak dla innosci treningu 28/ 01 DIETA: 1, 2. Kurczak, ryz, ogorki 3. Zupa buraczkowa <- poprzednia noc a pozniej po wstaniu po poludniu 4. Karkówka, ziemniaki, tort urodzinowy banan TRENING [...]

Maduświetna stronka, wielkie dzięki! Piątek18 kwietnia Dziś mało aerobów, ze względu na brak czasu. A było tak: 10min rowerek TRENING A (bic, tryc, klata ) 25min stepper Żarcie 1. cyc + ryż TRENING A 2. Odżywka białko 3. Warzywa + cyc 4. Omlecior 5. Białko Jutro i w niedziele dni wolne od ćwiczeń, ale nie od diety